‘이것’ 먹었더니 쑥쑥 빠진다고?...뱃살 빼는 데 도움 되는 뜻밖의 습관 > 건강정보

마늘은 체중과 복부 지방을 줄이는 데 도움이 되는 식품으로 꼽힌다. 사진=게티이미지뱅크

두꺼운 허리, 특히 복부 비만은 단순히 체형의 문제가 아니라 건강 위험 신호일 수 있다. 뱃살이 오르고 허리둘레가 늘어나면 내장 지방이 많아질 가능성이 크고 당뇨병, 고혈압, 심장병 등 만성 질환에 걸릴 위험이 높아진다.

허리둘레를 줄이려면 식단과 함께 습관을 바꿔야 한다. 미국 건강·의료 매체 '잇디스낫댓(EatThis,NotThat)' 등의 자료를 토대로 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 생활 습관을 알아봤다.

아침 일찍 기상=미국 노스웨스턴대 연구팀에 따르면 오전 10시 45분 이후에 기상하는 이들은 그보다 일찍 일어나는 이들에 비해 하루 250칼로리를 더 섭취했다.

게다가 과일과 채소는 적게 먹고 달고 짠 음식, 트랜스 지방이 많은 음식은 더 먹는 모습을 보였다. 일찍 일어날 것. 하루가 길어질뿐더러 별다른 노력 없이 식습관을 건강한 쪽으로 바꿀 수 있다.

마늘 섭취=마늘은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다. 식중독을 일으키는 각종 균을 죽이는 역할도 한다. 마늘은 뱃살을 줄이는 데도 기여한다. 한국 서울대 연구팀은 고지방 식사로 살찐 쥐들에게 마늘 추출물을 먹이면 체중과 복부 지방이 상당히 준다는 사실을 확인했다.

햇볕 쬐기=미국 프레드 허친슨 암 연구소는 비타민D 결핍 상태의 과체중 여성들을 대상으로 한 연구에서 햇볕을 충분히 쐰 이들이 그렇지 않은 이들보다 체중과 체지방을 많이 감량한 사실을 발견했다.

똑같은 식사를 하더라도 혈중 비타민D 농도에 따라 다이어트 효과가 달라진다는 미국 미네소타대의 연구도 있다. 자외선이 강한 여름철에는 하루 10분에서 20분 주 3~4회 정도 햇볕을 쬐면 피부에서 충분한 비타민D가 생성된다.

케첩 대신 살사소스=토마토에는 라이코펜이 풍부하다. 라이코펜은 지방을 분해하고 허리둘레를 줄이는 데 도움이 된다. 하지만 케첩을 통해서는 라이코펜으로 인한 이득을 얻기 어렵다. 설탕 함량이 너무 높기 때문이다.

케첩 1큰술에 들어가는 설탕은 무려 4g 이상. 케첩 대신 살사소스를 뿌리는 습관을 들이면 좋다. 토마토와 고추를 주재료로 하는 살사소스에는 토마토의 라이코펜 성분과 함께 고추의 캡사이신 성분이 풍부해서 대사가 활발해지는 효과도 볼 수 있다.

식사 후 바로 이 닦기=밥을 먹은 다음 바로 양치를 하면 좋다. 칫솔질을 통해 '파블로프의 개' 반응을 유발하는 원리다.

종을 울린 다음 먹이를 주는 행동을 반복하면 나중에 개는 종소리만 듣고도 침을 흘리게 된다. 양치질을 함으로써 두뇌에 먹는 시간은 끝났다는 신호를 보내길 거듭하면 나중에는 칫솔질을 하는 자체로 먹는 것에 대한 생각을 하지 않게 된다.

<자주 묻는 질문>

Q1. 밤에 먹으면 바로 뱃살 되나요?

A1. "밤이라서"보다 총 칼로리 과잉이 더 중요합니다. 다만 야식은 △과식하기 쉽고 △당, 지방 섭취가 많아지고 △수면의 질이 떨어져 복부 지방 증가와 연결되기 쉽습니다. 좋은 습관은 △잠들기 2~3시간 전 식사 마무리 △야식 대신 단백질, 과일 소량 △술, 배달 음식 빈도 줄이기.

Q2. 탄수화물을 끊어야 하나요?

A2. 완전히 끊을 필요는 없습니다. 오히려 중요한 건 정제 탄수화물, 과자, 설탕 음료, 흰빵, 달달한 커피 줄이기입니다. 현미, 고구마, 귀리, 채소 등 섬유질 많은 탄수화물 위주로 섭취하면 좋습니다.

Q3. 물 많이 마시면 뱃살 빠지나요?

A3. 물 자체가 지방을 태우진 않지만 도움이 됩니다. 효과는 △포만감 증가 △음료 칼로리 감소 △부기 완화 △식욕 조절. 특히 △탄산음료→물 △달달한 커피→아메리카노로 바꾸는 것만으로도 차이가 큽니다.

Q4. 수면 부족도 뱃살 원인인가요?

A4. 네. 꽤 중요합니다. 잠이 부족하면 △식욕 호르몬 변화 △단 음식 당김 증가 △스트레스 증가 △활동량 감소가 생길 수 있습니다. △하루 7시간 이상 수면 △일정한 취침 시간 유지를 목표로 세우면 됩니다.